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举哑铃怎么练肱三头肌
补充说明：举哑铃怎么练肱三头肌
a******W 2022-03-07 18:15
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
举哑铃可以锻炼肱三头肌，如哑铃弯举、杠铃颈后臂屈伸、绳索下压、三头肌训练器、功能性电刺激等方法都可以帮助锻炼肱三头肌。
1.哑铃弯举
哑铃弯举是一种锻炼肱三头肌的经典动作，通过手持哑铃缓慢弯举上臂至肘关节伸直再放下，可以增强肱三头肌的力量。此方法适合初学者及体弱者，在专业教练指导下进行。
2.杠铃颈后臂屈伸
杠铃颈后臂屈伸是针对肱三头肌的有效练习，利用杠铃负重使手臂弯曲以收缩肌肉。在健身房中使用杠铃设备时应确保正确的姿势，并控制好重量以防受伤。
3.绳索下压
绳索下压可锻炼肱三头肌以及背部肌肉群，需要调整好座位高度和拉力绳长度，保持身体稳定并收紧核心肌群。建议选择轻负荷开始逐渐增加难度以适应个人情况。
4.三头肌训练器
三头肌训练器专门针对肱三头肌设计，通过模拟日常生活中的动作来加强肌肉力量。初次使用者应在专业人士指导下正确使用，并根据个人情况调节阻力大小。
5.功能性电刺激
功能性电刺激通过电流刺激神经肌肉系统，促进血液循环和新陈代谢，改善肌肉功能。适用于术后恢复期或因损伤导致运动受限的情况。需遵循医嘱设置参数并监测皮肤反应。
在进行肱三头肌训练时，应注意逐渐增加重量和强度，以避免过度疲劳和肌肉拉伤。同时，注意营养均衡，适量补充蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。
2024-02-19 13:39
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
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