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怎么提升肌肉量
补充说明：怎么提升肌肉量
a******W 2022-03-05 22:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
提升肌肉量可以采取饮食调整、力量训练、补充蛋白质、维生素D和钙补充、睡眠优化等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加高蛋白、低脂食物如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等摄入量来实现。高蛋白食物有助于促进肌肉合成，而低脂则可防止脂肪堆积。
2.力量训练
制定一套针对增肌的力量训练计划，包括负重训练和重量递增练习，在专业教练指导下执行。力量训练能够刺激肌肉生长，提高肌肉质量和力量；递增练习可保证持续挑战并适应身体变化。
3.补充蛋白质
每日摄取高质量蛋白质源，如乳清蛋白粉、瘦肉、鱼类及豆类制品。蛋白质是构成肌肉的基本元素，适当增加摄入量有助于支持肌肉修复与增长。
4.维生素D和钙补充
确保体内充足维他命D及钙质水平正常，可通过日晒或营养补品获得。足够的维他命D能促进钙吸收利用，对骨骼健康至关重要；钙则是维持肌肉功能所必需。
5.睡眠优化
保持规律作息时间，尽量每晚至少7-8小时高质量休息。充足的睡眠有助于恢复体力、促进新陈代谢以及激素平衡，有利于身体健康和肌肉增长。
建议定期评估进展，如有必要可在专业人士监督下调整饮食和锻炼计划。
2024-02-22 21:03
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
