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怎样用哑铃练肱三头肌

发病时间：不清楚

怎样用哑铃练肱三头肌

补充说明：怎样用哑铃练肱三头肌

a******W 2022-03-04 16:12

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李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃推举、直臂抬高等。

1、哑铃弯举

取站立位，双手持哑铃，在哑铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后再向前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。

2、哑铃侧平举

取站立位，双手持哑铃，在哑铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。

3、杠铃推举

取站立位，双手持哑铃，在杠铃上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，然后在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。

4、直臂抬高

取站立位，双手持哑铃，在上臂外侧握住哑铃，然后做屈肘到90度，在前臂方向反复弯举，注意肘关节不要弯曲，以免锻炼过度。

5、其他

还可以采用弹力带辅助肱三头肌锻炼等。

锻炼期间需要注意避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。如果出现肌肉酸痛、肿胀等不适症状，要注意休息，可以用毛巾进行热敷，促进血液循环，缓解不适症状。如果出现其他不适，应及时就医进行治疗。

2022-03-05 01:50

•肱三头肌反射

肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。

适用药品

连花清瘟胶囊

清瘟解毒，宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证，症见：发热或高热，恶寒，肌肉酸痛，鼻塞流涕，咳嗽，头痛，咽干咽痛，舌偏红，苔黄或黄腻等。

普济痔疮栓

清热解毒，凉血止血，用于热证便血。对各期内痔便血及混合痔肿胀等有较好的疗效。

斧标驱风油

祛风止痛，芳香通窍。用于伤风喷嚏，鼻塞头痛，舟车晕浪，跌打扭伤，肌肉酸痛，蚊虫叮咬。

双蚁祛湿通络胶囊

补肝肾、益气血、活血通络、祛风除湿的功能，临床用于改善肝肾两亏、气血不足引起的腰膝冷痛、肢气肿胀、麻木不仁、酸软乏力、屈伸不利等痹证症状。

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