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在家怎么练肱二头肌和肱三头肌
补充说明：在家怎么练肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
在家可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、直臂抬举、平板支撑、引体向上等方式锻炼肱二头肌和肱三头肌。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，手臂下垂，然后用力弯举哑铃，逐渐增加哑铃的重量，直到锻炼到肩部和手臂的肌肉感到酸痛。注意锻炼的同时要补充水分，避免出现脱水的情况。
2、杠铃弯举
取站立位，双手拿着杠铃，手臂下垂，然后用力弯举杠铃，逐渐增加杠铃的重量，直到锻炼到肩部和手臂的肌肉感到酸痛。注意锻炼的同时要补充水分，避免出现脱水的情况。
3、直臂抬举
取站立位，双手拿着直臂抬举器，逐渐增加直臂抬举器的重量，直到锻炼到肩部和手臂的肌肉感到酸痛。注意锻炼的同时要补充营养，避免出现营养不良的情况。
4、平板支撑
取仰卧位，双脚踩地，然后用力使身体离开地面，同时用力收紧腹部和双脚，然后缓慢放松肌肉，使身体恢复到平板支撑的状态，注意锻炼的同时要补充水分。
5、引体向上
取直立位，双手拿着引体向上器，逐渐增加引体向上器的重量，直到锻炼到肩部和手臂的肌肉感到酸痛。注意锻炼的同时要补充营养，避免出现营养不良的情况。
在日常生活中，患者还可以通过游泳、慢跑等方式进行锻炼，有助于锻炼肱二头肌和肱三头肌。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2022-03-05 00:02
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
