发病时间：不清楚
怎样练下肢力量
补充说明：怎样练下肢力量
a******W 2022-03-04 16:13
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样练下肢力量
回答：问题涉及下肢力量的锻炼，可采取抗阻训练、渐进超负荷训练、功能性训练等方法来增强下肢肌肉力量。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.抗阻训练
通过使用阻力器械或自身体重，在适当重量下进行多次重复动作来锻炼下肢肌肉。此方法有助于提高肌力、耐力及爆发力，进而增强下肢稳定性；适合针对特定肌群进行强化训练。
2.渐进超负荷训练
逐渐增加训练强度以适应机体承受范围，遵循个人最大努力原则，循序渐进地提升负重水平。此法可促进神经-肌肉协调性发展并激发生长因子分泌以促进肌肉增长；对于想改善下肢围度者有益。
3.功能性训练
综合运用多种运动模式和复杂动作来模拟日常活动所需的功能性表现，旨在提高全身协调性和平衡能力。这类练习有助于提高下肢稳定性和关节灵活性，减少受伤风险，适用于希望改善整体身体素质的人群。
建议咨询专业教练监督指导，防止不当操作导致损伤。同时注意营养均衡，确保摄入足够的蛋白质支持肌肉修复与生长。
2024-02-02 01:47
举报相关问题
向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
健康问答
