发病时间：不清楚
怎样练肱三头肌
补充说明：怎样练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:12
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医生回答(1)
李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
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问题：怎样练肱三头肌
回答：问题涉及肱三头肌锻炼，可采取肱三头肌屈伸运动、哑铃飞鸟、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法来锻炼肱三头肌。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌屈伸运动
此动作需要坐在平椅上，双手握住把手，缓慢将肘关节伸直再弯曲，重复多次。通过增加肌肉负荷来刺激肱三头肌生长，从而增强手臂力量。
2.哑铃飞鸟
双脚开立同肩宽，双手持铃置于身体两侧，掌心相对腕部发力控制哑铃向两侧打开至极限后还原。主要锻炼胸大肌外侧群以及三角肌前束。
3.杠铃弯举
调整好座位高度，使背部紧贴靠背，双手正握杠铃于大腿前方位置，保持肘关节固定不动，收缩肱二头肌发力将杠铃举起至最高点稍停，然后慢慢还原至起始位置。可有效发展肱二头肌的纬度宽度及围度，提高手臂力量。
4.弹力带练习
使用弹力带缠绕在支撑物上，在支撑物两端做各种拉伸、屈伸的动作，如俯身划船、坐姿划船、单臂划船等。弹力带能够提供阻力，帮助加强肱三头肌的力量和耐力。
5.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在模拟日常生活活动的练习，如提水桶、扫地等，这些都可以锻炼肱三头肌。功能性训练有助于提高肱三头肌的功能性表现，减少受伤风险。
在锻炼肱三头肌的同时，应注意营养均衡，适量补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉恢复和生长。
2024-03-14 16:10
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