发病时间：不清楚
睡眠浅
补充说明：睡眠浅
a*******0 2009-09-02 10:30
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精选回答(1)
张丽 三级心理咨询师 河北邢台爱家心理咨询中心
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
提问
可以通过以下方面改善：
以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉,节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声,虫鸣等等,有助于你放松紧绷的神经和焦虑,紧张的心绪,进而加快入睡的速.
对抗疗法.当躺在床上睡不着的时候,干脆起身看书或做一些其它的事情,不要去想不睡觉对第二天工作的影响,只要白天没有困意就把心思放在工作上,当到了困急眼的时候,只要倒在床上就呼呼入眠了.
睡前可做一些使身体放松的运动,比如睡前梳头.经常梳头可以起到按摩,刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡;又如:渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚,腹部,上身,双臂和双肩,颈部和脸部.就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习.再如:深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地,慢慢地吸气（4秒钟）,你可以将你的肺想象成一个气球,尽量将它充满.当你感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟.然后,轻轻地,缓慢地将气呼出（4秒钟）.你还可以进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳,非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重,非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重,非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样你就会加速入眠时间,获得满意的入睡效果.还如.①固守意念法.仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢,均匀,深长的呼吸.练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上.这种方法一般能在练习中安然入睡.②音乐催眠法.躺在床上听舒缓的民乐,轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳,放松,安静,进而达到入眠的目的.比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等.③文字默念法.熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸）.当呼气时默诵文字（随便想一个字.比如说“一二三”的“一”,或者“空”,“是”,“无”,色”,“海”,“即”,“应”等.除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事.）“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临.④想象放松法.熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服,自在,愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适,轻松和自然.在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”.有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了.⑤自我保健按摩法.脱掉外衣,坐于床上,调匀呼吸,双目微闭,双手掌心相对搓热,然后交替搓胳膊,左右各10次;双手揉搓面部,耳廓,颈部,牵拉耳垂10次;叩齿30次;用拇指背搓鼻侧20次,用双手指尖梳理头皮10次;搓胸,揉腹,按搓腰眼各10次;双手搓腿,揉膝盖各10次;搓脚心左右各50次.在睡前半小时作此按摩,一遍下来,血液循环加快,通体舒畅,达到促进入眠的作用.
2009-09-02 10:59
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
