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肱三头肌怎么练大
补充说明：肱三头肌怎么练大
a******W 2022-02-28 14:33
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌肥大可以通过重量训练、度间歇训练、肌肉耐力训练、饮食调整等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量，在逐渐增加负荷的同时保持正确的技术姿势，重复多次一组，每周3-4次。通过提高负荷来刺激肱三头肌生长，同时注意休息和恢复，以适应增大的训练强度。
2.度间歇训练
结合有氧运动如跳绳、划船机等，通过短时间度运动与短暂休息交替完成训练计划。旨在提高心肺功能及代谢效率同时促进脂肪燃烧；对肱三头肌也有一定刺激作用。
3.肌肉耐力训练
使用较低重量但较高次数的组合进行肱三头肌锻炼，例如做8-12组每组15个左右的俯卧撑或者哑铃弯举。这种训练方式有助于增强肱三头肌的力量并提升其持久性，从而支持日常活动需求。
4.饮食调整
保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、牛肉等优质蛋白食品，并配合适当的碳水化合物和健康脂肪摄入比例。提供必要的营养素以支持肱三头肌修复与增长过程；优化身体状态以更好地应对训练压力。
在肱三头肌训练过程中，建议采取科学有效的训练策略，如遵循渐进超负荷原则，逐步增加训练负荷，以促进肱三头肌的发展。此外，维持充足的睡眠质量对于肱三头肌的增长至关重要，因为睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。
2024-03-27 01:53
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
