发病时间：不清楚
心里烦躁怎么解决
补充说明：心里烦躁怎么解决
a******W 2022-02-18 16:53
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里烦躁可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而缓解压力及焦虑情绪。因为心理因素导致的烦躁可能伴随一定程度的压力积累，此时运动能够起到一定的宣泄作用，进而改善不适感。
2.冥想练习
选择安静舒适的环境，每天定时进行深呼吸和专注注意力的训练，建议初学者从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明定期冥想可增强自我觉察能力、提高情绪稳定性并减轻焦虑状态；对于因生活事件引起的暂时性心理压力大而感到心烦时效果尤为明显。
3.芳香疗法
选取具有镇静效果的精油如薰衣草、檀香进行鼻吸或扩香使用。芳香物质能透过嗅觉神经元影响大脑边缘系统，产生放松和平静的感觉；有助于舒缓由工作压力或人际关系问题造成的内心不安。
4.认知行为疗法
CBT通常需要与专业心理医生面对面交流，在其指导下完成一系列任务和练习。CBT着眼于改变个体对特定刺激的认知反应模式以减少焦虑水平；针对由学业负担重、社交圈子小等原因诱发的心灵困扰颇具成效。
5.音乐疗法
利用乐器演奏或聆听悦耳动听的旋律作为日常放松手段。研究发现听赏音乐会降低交感神经系统活性、提升副交感神经系统活性，从而实现身心同步放松的效果；适用于因经济负担重、就业竞争激烈等因素带来的持续性心理紧张状态。
除此之外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解心理烦躁的重要手段之一。良好的睡眠可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力，从而减轻烦躁情绪。
2024-01-10 02:09
举报相关问题
向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
健康问答
