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怎么走出更年期抑郁焦虑
补充说明：怎么走出更年期抑郁焦虑
a******W 2022-02-16 17:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期抑郁焦虑可以通过生活方式调整、认知行为疗法、心理支持治疗、荷尔蒙替代疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠。这些习惯有助于改善身体状态，减轻抑郁焦虑。良好的生活习惯有助于提高个体应对压力的能力，从而减少抑郁焦虑的发生。此外，还可以促进身体健康，进一步缓解症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中定期开展，旨在通过识别并改变消极思维模式来缓解情绪困扰。此方法帮助患者认识到其对特定生活事件的错误观念，并学习用更积极的方式看待事物。这可显著降低因误解而加剧的心理压力。
3.心理支持治疗
心理支持治疗通常由训练有素的咨询师提供，在私密且舒适的环境中进行一系列面对面交流。此方法侧重于建立信任关系，鼓励个体表达内心感受，并接受无条件接纳与理解。这样能够有效减轻由于社会孤立导致的孤独感和无助感。
4.荷尔蒙替代疗法
荷尔蒙替代疗法涉及使用雌激素和/或孕酮类药物来模拟自然月经周期，通常通过口服或经皮途径给药。该措施作用机制是恢复绝经期间失去平衡的性激素水平，间接影响神经递质浓度及内分泌系统功能状态。对于因绝经引起的部分更年期症状如潮热、心悸等具有明显效果。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或力量训练，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律体育锻炼能促进大脑内血清素和去甲肾上腺素这两种神经递质的释放，这两者都与情绪调节有关；同时也能增强心脏泵血能力、提高肺活量以及增强肌肉力量，进而提升整体健康水平。
面对更年期抑郁焦虑，应关注营养均衡，避免高糖、高脂食物，以免诱发或加重情绪波动。适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼，可能有助于改善心情。
2024-02-03 19:34
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
