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睡不着觉怎样办
补充说明：睡不着觉怎样办
a******W 2022-02-16 17:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。因为运动能够促进大脑内5-羟色胺等神经递质的释放，有助于改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日安排固定时间进行。此方法旨在缓解身心压力，提高身体对紧张状态的耐受力，从而辅助改善失眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正错误想法及行为模式来优化睡眠环境，减少因焦虑等原因导致的入睡困难。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为某些草本植物能平衡体内阴阳气血，进而平抑心火、安定魂魄，从而实现促进睡眠的目的。
此外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和酒精，也有助于改善睡眠质量。若经过上述非药物干预措施后效果不佳，且持续存在严重失眠问题，则应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的药物治疗。
2024-02-05 06:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
