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怎么解除紧张心理
补充说明：怎么解除紧张心理
a******W 2022-02-09 16:03
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理咨询师与患者面对面交流，采用开放式提问、倾听技术等方法，深入探讨其内心感受及压力源。此措施有助于个体识别并接受自己的情绪反应，并提供有效应对策略；对于缓解由工作压力引起的焦虑状态具有积极作用。
2.放松训练
运用深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等技巧，在安静环境中指导个体练习，通常每次持续20-30分钟。此措施旨在提高身体对紧张状态的认知敏感度，并学会主动调节生理反应；可作为辅助手段减轻因工作负荷增加导致的心理紧张感。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，通过一系列交互式活动帮助个体识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间完成整个过程。该疗法侧重于挖掘并挑战不合理信念，从而减少由于任务难度提升而产生的自我怀疑心理；长期效果更佳。
4.正念冥想
利用固定时间段每日进行专注当下体验的练习，如觉察呼吸、感知周围环境等；初学者建议从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明经常实践正念能增强注意力集中能力，并促进情绪稳定；适合那些因为工作竞争加剧而感到持续压力的人群。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也是缓解紧张心理的重要组成部分。充足的休息时间和适当的社交活动也有助于分散注意力，减轻压力。
2024-03-01 08:24
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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