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怎么缓解焦虑症和精神紧张
补充说明：怎么缓解焦虑症和精神紧张
a******W 2022-02-01 21:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症和精神紧张可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式来管理情绪。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻肌肉紧张和心理压力。此措施有助于降低交感神经系统活动，促进身心平静状态，从而辅助缓解焦虑及紧张感。
3.正念冥想
正念冥想需要个体专注于当下感受，不加评判地接受各种体验，每日定时进行。研究显示，长期坚持正念实践能提高情绪调节能力，减少因思虑过多引起的焦虑。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于释放内啡肽，改善心绪；同时可转移注意力于身体活动上，对缓解焦虑有益。
除了上述建议外，保证充足睡眠同样重要，因为充足的休息可以帮助恢复精力，减少由于疲劳导致的焦虑。建议保持规律作息，尽量晚上11点前入睡，早上6-8点起床。
2024-04-09 13:35
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
