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怎样不紧张缓解紧张情绪
补充说明：怎样不紧张缓解紧张情绪
a******W 2022-01-28 10:15
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解紧张情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少肌肉紧张和心率加快。适用于需要在短时间内缓解轻度至中度焦虑或压力时。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变消极思维模式及行为反应，包括面谈及任务分配，在专业指导下完成。此方法适合长期管理社交恐惧症或其他导致持续紧张的心理健康问题。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高对自身情绪的觉察力，并学习接受而非抵抗这些感受。对于希望培养内在平静以减轻日常压力者有益。
4.运动疗法
运动可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓紧张情绪；且长期坚持可形成良性循环。针对因生活、工作等原因造成的轻微紧张、压力大等问题有较好的缓解效果。
除了上述提及的方法外，还可以尝试音乐疗法或与宠物互动。选择合适的方式应对紧张情绪有利于维护心理健康，若症状持续未改善，建议寻求心理咨询师的帮助。
2024-03-30 13:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
