发病时间：不清楚
焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
补充说明：焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
a******W 2022-01-27 17:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑紧张可以采取放松训练、正念冥想、认知行为疗法、心理治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解焦虑。此方法有助于减少生理紧张感，因为当人处于高度压力状态时，肾上腺素和皮质醇水平会升高，导致心率加快、血压上升和其他生理反应。深度呼吸可以帮助降低心率和血压，从而减轻这些不适感觉。
2.正念冥想
正念冥想是一种注重当下经验的修行方式，通常涉及专注于呼吸或其他感官输入。初学者可以从每天5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，经常练习正念冥想的人更能够识别并接受自己的情绪，而不是被它们所支配。这种非评判性的态度有助于减少对焦虑的认知贡献，并促进更好的心理健康。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导个体识别并改变不健康的思维模式以及应对策略。疗程可能需要数周至数月不等。CBT帮助个体认识到他们的想法可能导致强烈的情绪反应，并教授替代性思考技巧以减少焦虑。这种方法侧重于解决根本原因而非依赖暂时缓解手段如镇静剂。
4.心理治疗
心理治疗通常由注册心理学家或精神科医师提供，在安全舒适的环境中探索个体的情感经历和应对机制。面对长期存在的焦虑问题时，专业的心理咨询师能为患者提供一个安全的空间，让他们表达内心的感受，并且不会受到批评或者否定。在这个过程中，患者也能够逐步了解自己焦虑的原因所在，并采取有效的策略来应对它。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽或团队运动，旨在改善心理健康同时提高整体健康水平。定期参与体育锻炼可增强心脏功能、降低体重并增强自信心；所有这些都有助于减少因缺乏自信而产生的社交恐惧以及其他相关情感问题。
建议尝试保持规律的生活习惯，例如固定睡眠时间和饮食时间，以稳定生物钟。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于改善大脑功能，进而缓解焦虑症状。
2024-03-02 18:58
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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