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怎样才能不紧张
补充说明：怎样才能不紧张
a******W 2022-01-26 17:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
问题：怎样才能不紧张
回答：问题涉及如何减轻紧张感，可以通过放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法来缓解。如果紧张感持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理缓解压力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定紧张源提供解决方案，帮助个体建立更健康的应对策略。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，接受但不评价，通常每日练习一定时间。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的过度反应；长期坚持可减轻紧张感。
4.深呼吸练习
教导个体采用腹式呼吸法，在安静环境中定期进行深度呼吸。深呼吸能促进氧气流入，有助于稳定心率和降低焦虑水平。
5.运动疗法
建议患者选择适宜的体育活动如慢跑、瑜伽等，并保持规律性参与。科学研究表明，运动会释放内啡肽，这是一种天然的抗压物质，能够有效缓解紧张情绪。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是至关重要的，因为充足的休息可以帮助恢复精力，从而更好地应对日常生活的挑战。
2024-03-14 07:53
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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