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老是失眠怎么调理最好
补充说明：老是失眠怎么调理最好
a******W 2022-01-18 14:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可饮用适量温牛奶，有利于缓解紧张情绪，辅助入眠。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，可作为大脑内神经递质的前体，在5-羟色胺合成酶的作用下转化成5-羟色胺，再在相应酶的作用下转化为褪黑素，具有催眠的效果。
3.中药调理
中医师辨证施治后，开具柴胡、黄连、龙胆草等药物组成的方剂进行调理。这些中药具有疏肝解郁、清热泻火的功效，适用于因情志不畅导致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，其效果持久且不易复发。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是重要的辅助手段，例如固定起床时间和就寝时间，创造一个安静、舒适、凉爽的睡眠环境。若经过上述非药物干预措施无效，且持续影响生活质量，则需寻求专业医师评估是否需要药物治疗。
2024-01-19 04:52
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
