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怎样对抗衰老
补充说明：怎样对抗衰老
a******W 2022-01-15 21:44
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
针对衰老问题，可采取饮食调整、规律运动、充足睡眠、抗衰老药物、补充维生素C和E等治疗措施进行干预。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如蓝莓、绿茶等来改善饮食结构，减少自由基损伤。自由基是导致细胞老化的重要原因之一，而上述食物有助于清除体内自由基，延缓衰老过程。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟的有氧运动计划，包括快走、游泳等。科学研究表明，规律的身体活动能够提高心肺功能、增强肌肉力量同时促进新陈代谢；这些都有助于维持身体健康状态从而减缓衰老速度。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体修复受损组织、恢复精力以及调节激素平衡；这些都是保持年轻的关键因素之一。
4.抗衰老药物
选择合适的抗衰老药物，例如雷帕霉素类、生长因子抑制剂等，并按医嘱服用。这类药物能够通过不同机制如抑制蛋白合成、调控基因表达等方式来减缓细胞衰老进程。
5.补充维生素C和E
可以通过食用新鲜水果蔬菜或口服维生素片来获得足够的维生素C和E。Vit C和Vit E具有强大的抗氧化作用，能帮助消除体内的自由基，预防氧化应激反应对机体造成的伤害，起到延缓衰老的作用。
此外，建议定期进行健康体检，监测血压、血糖水平及胆固醇指标，及时发现潜在风险并采取干预措施。
2024-03-25 04:07
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
