双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去带动负重。动作初始阶段驱使你的肩膀向下，接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动大臂努力靠近躯干，挤压背肌。

肩胛骨突起，临床中最常见的原因是脊柱侧弯以后，出现左右肩膀一高一低，进而出现肩胛骨一边高一边低。如果是青少年特发性脊柱侧弯，侧弯角度在40度以内，那么通常可以采取非手术治疗的办法进行矫正，佩戴胸腰骶椎支具，每三个月复查一次X线片，直至矫形得到控制或者得到纠正。如果侧弯角度大于40度，那么一般建议进行手术治疗。如果是成... [详细]

如果骨骼位置正常，没有异型性的建议不要太担心，如果平时吃起来感觉不好要加强营养，米饭、肉类、蔬菜一起吃，会更有营养。一般情况下，需要局部CT和彩色多普勒超声来确定引起肩胛改变的原因。如果皮下肿瘤可以手术治疗，如果骨改变，应根据具体情况选择治疗方案。

右肩胛骨骨缝疼痛，考虑是在平些日子的时候受潮受风寒、缺乏运动而导致的寒湿凝滞现象，如果是这样的话可以热敷推拿按摩缓解症状，在平些日子的时候避免长时间坐着不动，要适当锻炼身体。另外也可能是胆囊炎的症状。建议及时抽空到一医院进一步检查，排除胆囊疾病。不要耽误诊治。最好是戒烟限酒，在平些日子的时候注意保暖。

肩胛骨是肩胛骨内上角侧缘出现疼痛，酸困胀麻疼痛等感觉不太舒适症状。这常用时常操作电脑，颈椎一个姿势时间过长，低头时间过久有关。属于肌肉疲倦疲乏的表现。建议到理疗门诊检查后，给予针灸，推拿，中频等进行治疗，也可辅助使用药物如伤科跌打片治疗。

导致疼痛的病因有很多，可能是肋神经痛或者是肋软骨炎导致的。也可能是长期劳损导致的颈椎病，也不排除是内脏疾病引起的，需要去一家医院检查一下。确诊之后再针对性治疗。不要盲目用药。平时注意休息，可以适当进行功能性锻炼。饮食上注意味道辛辣刺激的食物不要吃。要注意保暖。

右后背肩胛骨附近疼有患肺癌的可能性，肺癌的一般症状还包括咳嗽、且能咳出痰，痰里还带血，胸口隐痛等。肺癌的进一步检查，患者可以考虑做加强CT或纤维支气管镜，最终要确诊肺癌，还要做活检穿刺。如果最终确诊了肺癌，肺癌早期手术治疗是首选治疗方案，中晚期患者需要考虑接受放化疗治疗，体质差得患者也可以考虑接受靶向治疗。在治疗期间... [详细]

肩胛骨为三角形扁骨。贴于胸壁外后方。肩胛骨酸痛有时候是长期的劳累引起肌肉的僵硬。一般可能会发生肩周炎，颈椎病等。平时注意多休息。可以用热毛巾轻敷缓解疲劳疏散肌肉，注意不要经常低头，保护肩周方向温暖必要时需要去医院进行拍片检查。可以使用一些活血化瘀的药。进行日常调理。

一般多是由于过度劳损，从而导致背部慢性软骨织损伤所造成的，建议抓紧时间进行治疗，可以尝试一下理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射等方法治疗，或服用活血化瘀，通经活络的中成药。平时避免长时间低头，特别是不能长时间玩手机，多做颈椎保健操和多做运动。

感觉肩部的地方下坠不舒服，这种情况可能是因为锻炼过度，肌肉劳损等问题，以使用膏药比如骨痛贴等贴一下，也可以局部理疗，热敷，按摩，针灸推拿。尽量的避免较长时间的持续锻炼.同时注意休息，清淡饮食，禁食辛辣刺激食物。

可能与肩关节疾病有关系，比如肩周炎等，也可能与颈椎疾病有关系。建议到正规三甲以上医院骨科检查一下，可以做肩关节x光照相检查。颈椎核磁检查等。查找病因。对症治疗，如果确诊为肩关节疾病，可以热敷烤电等物理治疗，必要时局部封闭止痛治疗，生活中注意调养，减少患处活动，避免剧烈运动。

考虑为肩周炎.肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳劳累、疲乏而诱发，以后逐渐发展为持续不间断性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

右肩胛骨缝疼的话，大部分是由于保持一个坐姿时间较长，形成的酸痛或者是出现了，落枕，以及受风造成的，在平些日子的时候注意保暖，适当活动。些症状属于颈肩综合症，常见是：①颈部肌筋似紧感；②强行活动颈部时，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出现特殊不正常感觉；④上肢发麻。

局部热敷，理疗，红外线治疗等，扩张局部血管，吸收局部水肿液，减轻局部肿胀及疼痛症状。臭氧治疗，富血小板血浆注射治疗，银质针治疗，封闭针注射治疗，扶他林软膏外敷等都可以明显缓解症状。疼痛部位不同，具体的治疗也不相同，见效的程度也不相同。

主要是做做上肢的拉伸动作，来缓解疼痛及促进其恢复。肩胛骨及肩背部疼痛，和颈椎有很直接的关系，当有颈椎病时，会使脖子、肩背部有胀痛、麻痛、酸痛的症状。建议到医院进行检查，查明病因。治疗的方式可以采用微创技术进行治疗。