锻炼前，尤其是剧烈运动前，必须先做热身运动。首先，可以在社区、操场和其他地方慢跑一周，然后出汗一点。慢跑后，可以先做腿部按压练习，交替双腿并重复。身体每个关节的运动也是不可或缺的。应该重复几次，否则在运动中很容易受伤。

已经出现拉伤的情况，这个时候就避免再继续活动了，否则情况会越来越严重的，注意休息，可以适当进行屈伸的锻炼，不要长时间走路，一般在24小时之内可以采取冷敷，休息，肢体抬高，加压等，服用一些活血药物，等过了急性期可以采取热敷，被动运动等，建议清淡温软饮食。

韧带拉伤的话需要静养，也不要经常走动。需要密切关注身体情况，出现任何不适，及时到医院进行治疗。另外如果韧带拉伤的话，要多吃一些高蛋白，高营养的食物，比如说鸡肉，鱼肉虾肉等，保证营养充足，促进饮食健康，养成良好的饮食习惯，这样才有利于身体恢复。

韧带拉伤会出现局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等，患者不能掉以轻心，患者一定要及时到医院进行诊断和检查，如果撕裂严重，需要采用手术缝合，疼痛明显，可以用点非甾体类消炎药口服，再就是化瘀镇痛的中药也可以使用。

韧带拉伤的情况有很多种，要具体看韧带损伤的程度，如果拉伤之后局部有少量的积水现象，应当注意休息，避免活动过度。可以考虑口服活血止疼舒筋通络的药，必要时可以考虑输一些消炎的，消肿的药，观察局部积水的情况。

韧带拉伤不同于骨折。不需要手术或石膏固定，也不需要暴饮暴食。平时，应注意避免紧张部位的剧烈活动和举起重物。平时，只要注意休息，尽量卧床休息。然后可以配合一些中药治疗方法，如针灸、红外线理疗，局部应用活血化瘀的药物有助于缓解症状。

韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。可以立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

髌骨韧带拉伤主要表现为疼痛，活动受限等不同的症状，当然因为每个人对疼痛的耐受都不一样，有的人不会感觉明显的不适，如果相关检查已经证实，需要好好卧床休息，不能活动，平时是要抬高患肢，必要的时候可以石膏固定，具体的治疗听就是从专业医生的意见。

局部的韧带拉伤了，这个就是有软组织损伤的情况了，你这局部水肿属于正常的组织反应的。你现在主要是注意休息，可以局部热敷一下，用点活血化瘀的药物，现在走路就是需要少走，尽量别负重的，会加重水肿的，注意休息的时候，尽量把腿抬高些，这样有利于组织水肿消除的，还可以去医院外科复查一下看看。

这种情况建议可以医院骨外科拍片等影像学检查，如果撕脱骨折片较小，可以不必手术，

韧带拉伤后早日发现，及早的治疗是比较关键的。早期受伤以后要及时的给予绷带包扎固定，配合镇痛药物，能够较快地缓解疼痛，配合热敷等物理疗法消除肿胀，也可以采用夹板等包扎固定。平时不要自行进行一些按摩治疗，处理不当很容易增加出血、加重关节疼痛和肿胀，还会影响后期韧带的修复。

你好，除了所述治疗，活动时应该戴腰围，适当进行腰背肌功能练习，如果局部有明显压痛点，则可以封闭治疗。

一般来说这种膝关节部位的韧带拉伤应该是可以通过关节镜手术治疗的，这种情况属于微创手术。一般来说手术后至少是需要注意休息一个月的时间的，如果恢复的快的话差不多3-5个月后可以恢复工作，至于恢复到完全正常的话，我觉得至少需要一年以上的时间才可以，这不但需要局部的炎症消退，膝关节功能的恢复，更是需要受损韧带的强度的恢复。

你的这种情况最好还是应到医院进行拍片检查一下看看的然后进行对症的治疗才行的主要的是应该看看是不是有韧带的损伤引起的

这可用活血止痛胶囊,尼美舒利治疗。