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缓解入睡困难按摩方法
补充说明：缓解入睡困难按摩方法
2024-08-24 23:30
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
缓解入睡困难可以通过按摩、安神药物、睡眠环境调整以及放松技巧等方法来改善。
1.安神药物
可以遵医嘱服用一些安神的药物，如枣仁安神胶囊、酸枣仁口服液等，这些药物具有镇静安神的作用。
2.睡眠环境调整
保持室内安静、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.放松技巧
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧可帮助缓解紧张情绪，促进入睡。建议在睡前进行数分钟的深呼吸或肌肉松弛练习。
在按摩过程中要注意力度和频率，避免过度刺激导致不适。同时，注意观察身体反应，如有异常应及时停止按摩并咨询专业医生。
2024-08-26 09:20
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
