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如何减腰部两侧赘肉
补充说明：如何减腰部两侧赘肉
2024-07-08 14:50
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
减腰部两侧赘肉可采取有氧运动、无氧运动、饮食调整等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动通过增加心率和呼吸频率，提高新陈代谢，消耗体内多余脂肪，包括跑步、游泳、跳绳等。针对腰部两侧赘肉，有氧运动可以提高脂肪燃烧效率，减少脂肪堆积，建议每周进行至少3-5次的有氧运动。
2.无氧运动
无氧运动主要通过力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，如举重、深蹲等。无氧运动可以帮助塑造腰部线条，减少赘肉，建议每周进行至少2-3次的力量训练。
3.饮食调整
饮食调整通过控制热量摄入和增加蛋白质摄入，帮助减少腰部赘肉。建议减少高热量食物的摄入，增加蛋白质来源如瘦肉、鸡蛋等。合理的饮食调整可以平衡能量摄入与消耗，减少腰部脂肪堆积。建议遵循低脂、高蛋白的饮食原则，并注意适量摄入膳食纤维。
在减腰部两侧赘肉的过程中，应保持良好的作息习惯和充足的睡眠时间，避免长时间久坐或站立。
2024-07-08 16:31
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