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腰椎滑脱做什么动作锻炼
补充说明：腰椎滑脱做什么动作锻炼
2023-09-23 05:53
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精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰椎滑脱一般可以进行飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、游泳、引体向上等动作锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎滑脱患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时腰部后伸，双肩向后向上收起，依靠双肩、双肘支撑，使腰部尽量后伸，保持5秒钟后再放松。连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够有效减轻腰椎负荷，有利于腰椎健康。同时，游泳还可以锻炼人体颈肩部的肌肉，有助于缓解颈椎病的症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼人体背部肌肉，有利于维持腰椎的稳定性。同时，还可以增强机体的心肺功能，有助于身体健康。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-24 20:10
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