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更年期经常失眠怎么办
补充说明：更年期经常失眠怎么办
2024-09-01 22:45
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
更年期经常失眠可以尝试生活方式调整、镇静催眠药物、抗抑郁药物治疗等方法来改善睡眠质量。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息时间、睡前避免饮用咖啡因饮料、减少电子设备使用等。例如，每天固定时间上床睡觉并设定一个安静舒适的睡眠环境。通过改变生活习惯来改善睡眠质量，因为人体内部有生物钟调节机制，遵循规律的生活习惯有助于调整生物钟，从而提高入睡效率。适用于大多数更年期失眠症状较轻的情况，如偶尔失眠或短暂性失眠。
2.镇静催眠药物
可以考虑使用苯二氮卓类药物，如地，但需遵医嘱服用，不可自行增减剂量。这类药物能够增强中枢神经系统的抑制作用，从而产生镇静催眠的效果，帮助缓解更年期失眠的症状。对于长期严重失眠或伴有焦虑情绪的更年期女性可能有效，但不宜长期依赖。
3.抗抑郁药物
如果失眠伴随明显的情绪波动，可选用5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林，同样需要医生指导用药。此类药物能增加大脑中5-羟色胺的浓度，改善情绪状态，进而间接影响睡眠质量。适用于存在抑郁情绪且失眠较为严重的更年期女性，以减轻抑郁症状的同时改善睡眠。
此外，更年期女性应注重心理调适，可通过参加瑜伽、冥想等活动来放松身心，同时也要注意饮食均衡，多摄入富含维维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉等，以辅助改善失眠情况。
2024-09-02 10:36
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
