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年纪轻轻失眠怎么回事
补充说明：年纪轻轻失眠怎么回事
2024-06-17 17:05
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
年纪轻轻失眠可能是由工作压力大、不良睡眠习惯、情绪波动等引起的。
1.工作压力大
长期的工作压力可能导致身体处于持续紧张状态，影响大脑中的神经递质平衡，进而干扰正常的睡眠模式。通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。例如，在睡前进行10分钟的深呼吸练习可以帮助降低心率，促进更好的入睡。
2.不良睡眠习惯
不良的睡眠习惯，如长时间在床上翻转、使用电子设备等，会扰乱正常的生物钟，导致难以入睡和保持睡眠。改善睡眠环境，如调整房间温度、减少噪音和光线干扰，有助于建立良好的睡眠习惯。例如，使用眼罩和耳塞可以创造一个更安静、黑暗的睡眠环境。
3.情绪波动
情绪波动，特别是焦虑和抑郁，可能会影响中枢神经系统功能，导致失眠的发生。认知行为疗法是常用的心理治疗方法之一，可帮助患者识别并改变不健康的思维模式。例如，通过定期记录自己的想法和感受，然后评估它们是否合理，以减轻负面情绪的影响。
建议关注个人的生活方式，包括规律作息、适量运动和均衡饮食，这些因素都对睡眠质量有重要影响。同时，如果失眠症状持续存在，应考虑寻求专业医疗帮助，排除潜在的身体疾病，如甲状腺功能亢进或慢性疼痛。
2024-06-17 18:41
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