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长期失眠有什么好办法
补充说明：长期失眠有什么好办法
2025-02-28 17:11
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
长期失眠可以通过调整生活习惯、心理治疗、药物治疗等方式来改善，建议患者根据自身失眠的严重程度和持续时间，选择合适的方法。
1、调整生活习惯：建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。另外，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰，如使用遮光窗帘、隔音耳塞等。同时，睡前避免使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，可改为阅读纸质书助眠。患者还可适当进行有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，但不要在临近睡前剧烈运动，运动能促进身体新陈代谢，帮助放松身心，提高睡眠质量。
2、心理治疗：很多失眠是由心理因素引起的，如压力、焦虑、抑郁等。认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，可帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，减少与睡眠相关的焦虑，从而改善睡眠。比如患者可以学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在睡前进行练习，可缓解身体的紧张感，促进睡眠。
3、药物治疗：佐匹克隆是常用的治疗失眠的药物，能与大脑中的特定受体结合，发挥镇静催眠作用，帮助患者快速入睡，延长睡眠时间，提高睡眠质量。适用于各种原因引起的失眠，尤其是入睡困难和睡眠维持障碍。但药物治疗应在医生的指导下进行，因为长期使用可能会产生依赖性和一些副作用。
患者需注意，不要在白天过长时间午睡，一般不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。另外，睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免干扰睡眠。如果失眠问题持续存在或加重，应及时就医，进行全面评估和治疗。
2025-02-28 18:33
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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