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怎么跑步减肥快
补充说明：怎么跑步减肥快
2023-09-07 23:46
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医生回答(1)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
没有怎么跑步减肥快的说法。一般可以通过跑步前充分热身、跑步后充分拉伸、跑步时控制饮食、跑步后适当放松等方式进行减肥。
1、跑步前充分热身
在跑步之前，患者需要进行充分地热身，以免在跑步的过程中出现肌肉拉伤的情况。患者可以通过慢跑的方式进行热身，也可以通过跳绳的方式进行热身。
2、跑步后充分拉伸
在跑步之后，患者需要进行充分地拉伸，以免导致腿部的肌肉出现酸痛的情况。患者可以通过压腿、瑜伽等方式进行拉伸。
3、跑步时控制饮食
患者在跑步时需要注意控制饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积，从而达到减肥的目的。
4、跑步后适当放松
患者在跑步后还可以适当进行放松，如泡脚、按摩等，能够促进血液循环，缓解肌肉酸痛的情况。
5、其他
患者还可以根据自身情况，选择合适的跑步姿势，以免导致肌肉损伤。
需要注意的是，上述跑步方式均需要患者掌握正确的跑步姿势，以免引起不适症状。如果患者在跑步过程中出现不适症状，需要及时休息，以免导致肌肉拉伤。如果患者在跑步后出现肌肉酸痛的情况，可以通过局部热敷的方式，促进血液循环，缓解不适症状。
2023-11-03 23:14
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
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