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便秘吃什么食物好有助于排便
补充说明：便秘吃什么食物好有助于排便
a******W 2025-02-08 09:14
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
便秘期间可以食用酸奶、香蕉、燕麦、菠菜和核桃等食物，这些食物富含益生菌、纤维素和维生素，有助于促进肠道健康和排便。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续或严重，应及时就医。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。此外还可以补充钙质以及维生素B族等营养成分，增强免疫力。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维，能够增加粪便体积并吸收水分，使其更容易通过肠道。此外还具有润滑作用，可减少排便时的不适感。长期坚持适量食用有助于改善便秘症状。
3.燕麦
燕麦含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。同时还能帮助降低胆固醇水平、控制血糖上升，维持心血管健康。
4.菠菜
菠菜中富含叶绿素和植物纤维，这些物质能够促进肠胃道运动，加速食物残渣排出体外。除此之外，菠菜中的铁元素还有助于红细胞形成，提高身体整体代谢效率。
5.核桃
核桃仁含有的油脂性物质能起到润肠通便的作用，对于治疗肺燥咳嗽、大便干结等症状有一定的效果。另外其富含不饱和脂肪酸，经常食用有利于调节血脂水平，预防心脑血管疾病的发生。
日常生活中要注意多喝水，适当进行体育锻炼，如慢跑、跳绳等，也有利于促进胃肠蠕动，进而辅助缓解便秘的情况。
2025-02-08 09:14
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
