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髌骨疼痛怎么锻炼
补充说明：髌骨疼痛怎么锻炼
2023-09-23 05:15
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精选回答(1)
曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
髌骨疼痛的患者可以通过直腿抬高、静蹲、平路慢跑、靠墙半蹲等方法进行锻炼。
1、直腿抬高
患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地抬起来，然后再缓慢放下。每天坚持做15分钟，可以促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛的症状。
2、静蹲
静蹲是一种常见的锻炼方式，患者双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15分钟，可以缓解髌骨疼痛的症状。
3、平路慢跑
患者也可以选择平路慢跑，但尽量避免上下楼梯，可以在平路慢跑，每次慢跑的时间尽量在20分钟以上，可以促进局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛的症状。
4、靠墙半蹲
靠墙半蹲是一种常见的锻炼方式，患者需要将双脚分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15分钟，可以缓解髌骨疼痛的症状。
5、其他
还可以采用骑自行车、游泳等方式进行锻炼。
另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-09-23 21:39
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