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腰肌劳损腰痛的锻炼方法
补充说明：腰肌劳损腰痛的锻炼方法
2023-09-11 23:26
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
腰肌劳损腰痛的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法、扭腰法等，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损患者可采用取仰卧位来缓解腰部不适，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰痛症状，患者在倒走时可以穿平底鞋，还要注意脚步要轻、快、稳，不要过分走神。
5、扭腰法
腰痛时可采用扭腰法，两腿并拢站立，两手叉腰，将腰部扭转向左或向右，可重复进行，能缓解腰肌劳损引起的腰痛。
腰肌劳损患者在日常生活中，要避免做一些容易导致腰部疼痛的运动，比如说长时间的弯腰工作，或者是长时间的久坐，以免导致腰肌劳损的症状加重。同时患者也要注意腰部的保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损的症状加重。如果患者出现腰肌劳损的症状，建议及时就医，以免延误病情。
2023-09-12 20:33
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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