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如何增加睡眠质量
补充说明：如何增加睡眠质量
2024-07-12 17:02
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
增加睡眠质量可采取生活方式调整、行为疗法、药物治疗等措施进行治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、避免刺激性食物和饮料、减少蓝光暴露等，如避免咖啡因和酒精摄入。通过改善生活习惯，可以减少干扰睡眠的因素，提高睡眠质量。
2.行为疗法
行为疗法包括认知行为疗法、放松训练等，如渐进性肌肉松弛法。行为疗法通过改变不良的睡眠习惯和思维模式，帮助患者建立健康的睡眠模式，从而提高睡眠质量。
3.药物治疗
药物治疗可能包括使用镇静催眠药、抗抑郁药等，如苯二氮卓类药物。药物治疗可以缓解短期的失眠症状，但长期使用需谨慎，应在医生指导下进行。
在调整生活方式和行为的同时，应避免使用电子设备，并保持良好的睡眠环境。
2024-07-12 17:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
