精选回答(1)
李凯群 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长关节疼痛，腰痛，颈椎痛，四肢骨折与畸形矫形、运动损伤、骨质疏松治疗，骨与软组织感染、糖尿病足，周围神经损伤与再生、肢体毁损伤等
提问
大臂肌肉松弛可以通过力量训练、有氧运动、按摩疗法等方式进行锻炼。
1.力量训练：通过使用哑铃或其他重物来进行上肢推举动作，如卧推、俯身飞鸟等，可以增强肱三头肌和肱二头肌的力量。每周至少三次，每次练习8-12个重复次数，以确保肌肉得到充分刺激。
2.有氧运动：增加心肺功能的活动，如跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪并减少身体多余脂肪含量。建议每周进行3-4次中度有氧运动，持续时间不少于30分钟。
3.按摩疗法：利用手法对肩部及周围区域进行轻柔至适中的按压，有助于促进血液循环、缓解紧张感以及加速乳酸代谢。每日可自行操作数次，也可寻求专业理疗师帮助。
在进行上述锻炼时应注意保持正确的姿势和技术，以免造成不必要的压力损伤。同时也要注意个人的身体反应，如有不适应立即停止并寻求医疗帮助。
2025-01-14 10:12
举报相关问题
向医生提问
肌肉压痛是多发性肌炎的一种临床表现。多发性肌炎是一组病因不清，主要临床表现以对称性四肢近端、颈肌、咽部肌肉无力，肌肉压痛，血清酶增高为特征的弥漫性肌肉炎症性疾病。
相关医院
