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睡前运动会导致失眠吗
补充说明：睡前运动会导致失眠吗
2024-10-25 16:28
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡前进行剧烈运动可能会导致失眠。建议避免在睡前进行度的体育锻炼，以免影响睡眠质量。
睡前进行剧烈运动会刺激交感神经兴奋性增加，使机体处于应激状态，此时大脑皮层会持续保持高度活跃的状态，从而抑制正常的入睡过程，引起失眠的情况发生。此外，由于体内激素水平的变化以及肌肉紧张度的提高，还可能伴随出现心率加快、呼吸急促等症状。
如果患者出现了失眠的症状，则需要及时调整生活方式和习惯，如规律作息时间表、减少咖啡因摄入等，并且要保证充足的水分摄入以维持身体正常代谢功能。必要时也可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物来改善症状。
为了预防失眠的发生，建议在睡前适当放松身心，可以听一些轻音乐或者阅读书籍等方式转移注意力，有助于促进睡眠。同时还要注意不要长时间使用电子产品，因为这些设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。
2024-10-25 16:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
