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中老年人失眠如何调理身体
补充说明：中老年人失眠如何调理身体
2024-07-08 12:22
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
中老年人失眠可以通过睡眠环境优化、睡前放松技巧、生活方式调整等措施进行调理身体。
1.睡眠环境优化
建议使用舒适的床垫、枕头等寝具，保持室内温度适宜，减少噪音干扰。例如，在卧室安装隔音窗以降低外部噪声。良好的睡眠环境有助于提高入睡质量，从而改善整体睡眠状况。通过创造一个安静、黑暗且凉爽的睡眠空间，可以为中老年人提供更优质的休息条件。适合于那些因外界因素导致难以入眠的中老年人群体。
2.睡前放松技巧
推荐采用深呼吸、冥想等方式来缓解压力，帮助入睡。如每天晚上固定时间进行10分钟的瑜伽练习。这些技巧能够减轻焦虑情绪，促进身心放松，进而提升睡眠质量。对于工作压力大、容易紧张的中老年人来说尤为有效。适用于因心理压力过大而影响睡眠的中老年人。
3.生活方式调整
建议规律作息，避免午睡过长，同时增加户外活动时间。比如设定固定的起床和睡觉时间，并确保每周至少有三次半小时以上的散步。规律的生活习惯有利于建立稳定的生物钟，提高睡眠效率。通过调整日常行为模式，可逐步改善失眠症状。适用于长期存在不规律生活习惯导致失眠的中老年人。
此外，中老年人应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，因为它们可能会影响睡眠。饮食上可以选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于提高血清素水平，辅助改善睡眠。
2024-07-08 16:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
