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便秘怎么预防
补充说明：便秘怎么预防
a******W 2025-03-28 10:34
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
便秘的预防可以采取合理饮食纤维增加、充足水分摄入、规律排便训练、适量运动促进肠道运动、避免长时间排便紧张等措施。
1.合理饮食纤维增加
合理膳食纤维可以增加粪便体积和湿度，改善大便性状，使其易于排出。平时可适当食用富含膳食纤维的食物如燕麦、芹菜等，以保证每日所需的膳食纤维摄入量。
2.充足水分摄入
充足的水分有助于软化大便并促进其顺畅通过肠道。建议每天至少饮用8杯水或其他无糖饮料，特别是在进食高纤维食物前后需额外补充水分。
3.规律排便训练
建立规律的排便时间可以帮助身体形成生物钟，提高排便效率。建议每天固定一个时间段进行排便训练，即使没有便意也要坚持一段时间后尝试排便。
4.适量运动促进肠道运动
适量的身体活动能够刺激肠道蠕动，帮助消化系统正常运作。日常生活中应保持适度的运动量，如散步、慢跑等，避免久坐不动。
5.避免长时间排便紧张
长时间坐在马桶上容易导致腹压增高，引起盆底肌肉疲劳，从而加重便秘症状。每次排便时尽量控制在5分钟以内，若感觉无法顺利排便应及时停止休息后再尝试。
如果上述措施不能有效缓解便秘症状或伴有其他不适表现，则应咨询医生以排除潜在的疾病风险。
2025-03-28 10:34
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
