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如何提高睡眠质量
补充说明：如何提高睡眠质量
2024-07-12 17:02
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
提高睡眠质量可采取睡眠环境调整、生活方式调整、心理行为疗法治疗。
1.睡眠环境调整
改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞和白噪声机等，可以减少外界干扰，提高睡眠质量。通过调整环境因素，如光线、声音和温度等，创造一个适合睡眠的氛围，有助于改善睡眠质量。
2.生活方式调整
规律作息，避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，如茶、咖啡、可乐等。通过调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度劳累和减少刺激性物质的摄入，有助于改善睡眠质量。
3.心理行为疗法
认知行为疗法或放松训练可以帮助患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式。通过心理行为疗法，患者可以学习如何放松身心、减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
此外，建议患者在睡前避免使用电子设备，并保持适度的运动，以促进身体放松和改善睡眠。
2024-07-12 17:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
