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体脂肪率有什么好的改善方法
补充说明：体脂肪率有什么好的改善方法
2024-08-19 12:11
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程梦婕 主治医师 武汉大学人民医院 三甲
擅长：肥胖、2型糖尿病、妊娠期糖尿病、高脂血、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病的营养治疗
提问
体脂肪率可以通过健康饮食、低脂饮食、高蛋白饮食等方法进行改善。
1.健康饮食
建议增加蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入量，如每天食用500克绿叶蔬菜。同时减少高热量食物的摄入，例如每周控制一次油炸食品。通过调整饮食结构，提高膳食纤维和维生素的摄入，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，从而降低体脂肪率。适用于希望通过饮食改变来降低体脂肪率的人群。
2.低脂饮食
可以适当减少油脂类食物的摄入，比如每周只吃两次红烧肉。低脂饮食可以帮助控制总能量摄入，减少体内脂肪堆积，从而达到降低体脂肪率的目的。适合想要通过饮食控制来减脂的人群。
3.高蛋白饮食
可以适量增加蛋白质的摄入，如每日摄入鸡蛋、牛奶等优质蛋白质食物。高蛋白饮食可以提供足够的营养支持身体活动，同时也能帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率，从而间接降低体脂肪率。适用于需要增强肌肉力量或希望保持肌肉质量的人群。
此外，规律运动也是降低体脂肪率的重要手段，建议每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2024-08-19 13:34
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体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身高除以体重的平方值)来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。
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