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如何才能运动长高
补充说明：如何才能运动长高
2024-07-08 14:48
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朱爽 主治医师 南方医科大学珠江医院 三甲
擅长：关节骨病外科主治医师。擅长关节疼痛和畸形、四肢创伤、骨与软组织肿瘤、运动损伤以及周围神经损伤的诊治。
提问
运动长高可以通过运动疗法、营养补充剂、睡眠管理等措施进行治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过刺激生长激素分泌，促进骨骼生长，建议进行跳绳、篮球等运动。这些运动可以刺激生长激素的分泌，从而有助于身高增长。
2.营养补充剂
营养补充剂可以通过提供足够的钙、维生素D等营养素来支持骨骼生长，如钙片、维生素D滴剂。这些营养素是骨骼生长所必需的，补充后有助于身高增长。
3.睡眠管理
睡眠管理通过调整睡眠模式，确保充足的睡眠时间，建议使用助眠产品或改善睡眠环境。充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，对身高增长有积极影响。
在尝试上述方法的同时，应避免过度压力和不良生活习惯，以确保身体健康和最佳生长潜力。
2024-07-08 16:31
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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