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腰椎骨质增生怎样运动
补充说明：腰椎骨质增生怎样运动
2023-09-11 23:25
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腰椎骨质增生患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行运动。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎骨质增生患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎骨质增生引起的疼痛，还能够增强腰背部肌肉的力量，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎骨质增生引起的不适症状。
需要注意的是，上述运动需在医生指导下进行，避免盲目自行锻炼，以免引起不适症状。如果腰椎骨质增生患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:31
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腰长骨刺即是腰椎的骨质增生，单纯的长骨刺只是人体的一种保护性的生理反应，即是人体自卫、代偿、再生、修复和重建的正常功能，通常不属于疾病的范畴。而只有在具有骨质增生的同时，又有相应的临床症状或体征，如伴随出现腰部的疼痛，活动障碍等，才能被称作骨质增生症或骨性关节病
