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中年失眠如何治疗
补充说明：中年失眠如何治疗
2024-08-24 23:55
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
中年失眠可以采取药物治疗、认知行为疗法、生活方式调整等措施进行治疗。
1.药物治疗
针对中年失眠，可以考虑使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺。这类药物通过调节生物钟来改善睡眠质量。褪黑素是人体内的一种天然激素，它有助于控制昼夜节律。服用褪黑素受体激动剂后，大脑会接收到信号，从而调整睡眠模式。对于因环境因素、压力等导致的短期失眠，或者存在时差变化等情况的人群，使用褪黑素受体激动剂可能有效。
2.认知行为疗法
认知行为疗法可以通过心理咨询的方式进行，例如放松训练、认知重构等方法帮助患者改变不良的思维模式和行为习惯。该疗法旨在识别并纠正不健康的思维模式，减少负面情绪的影响，从而改善睡眠。通过逐步建立更健康的生活方式和应对策略，缓解失眠症状。适用于长期失眠、伴有焦虑抑郁情绪的中年人，以及由于生活事件引起的暂时性失眠。
3.生活方式调整
建议中年人保持规律作息，如每天固定时间上床睡觉和起床，同时避免午睡过长，以维持良好的睡眠-觉醒周期。规律的作息可以帮助身体适应固定的生物钟，提高入睡和保持睡眠的能力。此外，适当的运动也有助于改善睡眠质量。对于没有严重心理障碍或躯体疾病的轻度失眠者，生活方式的调整可能是有效的治疗方法。
除了上述治疗外，中年人还可以尝试睡前冥想、深呼吸等放松技巧，有助于减轻压力和紧张感，促进更好的睡眠。
2024-08-26 09:23
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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