发病时间:不清楚
腰背僵硬怎么锻炼
补充说明:腰背僵硬怎么锻炼
2023-09-23 05:33
我要咨询
精选回答(1)
腰背僵硬可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰背僵硬的情况。
2、仰卧保健法
腰背僵硬可能是长期久坐、久站,或者长期弯腰工作等引起的,通过采取仰卧位的方式,能够使腰部肌肉得到放松,同时还能够缓解腰背部的肌肉疲劳。
3、五点支撑法
五点支撑法需要仰卧在床上,以头部、双肘及双足为支撑点,将臀部抬高,同时也需要注意腰部肌肉的发力,一般可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰背僵硬的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼腰背部肌肉,缓解腰背僵硬的情况。同时,游泳还可以增强体质,有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式,可以锻炼腰背部肌肉,有利于改善腰背僵硬的情况。建议患者在专业人士的指导下进行引体向上,以免引起不适症状。
建议患者在日常生活中注意劳逸结合,避免长时间从事重体力劳动。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
2023-09-24 20:06
举报相关问题
向医生提问
百令胶囊
补肺肾,益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、腰背酸痛;慢性支气管炎的辅助治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
骨疏康胶囊
补肾益气,活血壮骨。主治肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症,症见腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱、步履艰难、神疲、目眩、舌质偏红或淡,脉平或濡细。
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。