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压力大睡不着怎么缓解
补充说明：压力大睡不着怎么缓解
2023-09-07 23:59
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医生回答(1)
丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
压力大睡不着可以通过饮食调理、日常调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。
1、饮食调理
患者可以在睡前适量喝一些温牛奶，其中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，有助于改善睡眠质量。此外，患者还可以适量食用一些新鲜的水果，如香蕉、苹果等，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以为身体补充所需要的营养物质，还可以促进睡眠。
2、日常调理
日常生活中，患者要保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。患者可以在睡前通过泡脚、听一些轻音乐等方式放松心情，有助于改善睡眠质量。
3、适当运动
日常生活中，患者可以适当进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，可以促进身体血液循环，有利于改善睡眠质量。
4、心理治疗
如果上述方式效果不佳，患者可以及时到正规医院，在医生的指导下通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理治疗，有助于改善病情。
5、药物治疗
如果上述方式效果不佳，患者可以在医生的指导下服用谷维素片、维生素B12片等药物进行治疗，有助于改善睡眠质量。
如果症状持续加重，患者需要及时到正规医院就诊，以免延误病情。
2023-11-03 23:31
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