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【桥正脚骨？】
补充说明：【桥正脚骨？】
a******W 2024-02-27 11:59
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医生回答(1)
雷年妙 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
【桥正脚骨？】桥正是一种健身运动，通过脚后跟发力带动全身进行抬腿、伸直动作，能够锻炼到腿部肌肉和韧带。长期坚持有助于提高身体素质，改善体型，还能起到一定的减肥效果。
一、好处
1.增强体质：桥正属于一种有氧运动，在运动过程中可以促进血液循环，加快新陈代谢速度，有利于体内毒素和其他废物的排出，从而达到强身健体的作用。对于经常熬夜或者三餐不规律的人群，适当做桥正运动，能帮助调整人体机能，使整个人看起来更有精神。
2.塑形：在桥正的过程中需要保持上半身挺直，并且用脚后跟的力量将整个身体抬起，如果长时间坚持下来，可以使腿部线条变得更加优美，从而使身材看起来更加苗条。
3.缓解压力：由于桥正对心肺功能要求比较高，所以在运动时会消耗大量的体力，还可以让人心情愉悦，放松身心，缓解工作或学习带来的压力。
二、注意事项
1.循序渐进：刚开始练习桥正的时候要选择适合自己承受能力的动作幅度以及组数，不要一开始就追求高难度训练，否则容易导致关节损伤等不良后果。
2.做好热身准备：在正式开始桥正前一定要先进行充分的热身活动，比如慢跑、拉伸等，以免突然剧烈运动而造成关节扭伤等情况发生。
3.避免受伤：在桥正运动过程中要注意控制好力度，不能用力过大，否则有可能会导致膝盖受到严重冲击力，甚至还会出现疼痛症状。
4.其他事项：建议每天坚持半小时左右即可，时间不宜过长，否则可能会引起疲劳感，反而不利于身体健康。
此外，从中医角度来说桥正还具有活血化瘀的功效，适合女性作为保养之法。但需注意并非所有人群都适宜桥正，如存在膝关节炎、腰椎间盘突出症等疾病的患者应慎练此动作。若想尝试桥正来健身塑形，可前往专业健身房找教练指导，以防运动不当而加重原有疾病。
2024-02-27 11:59
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