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如何改善睡眠质量
补充说明：如何改善睡眠质量
2023-08-04 12:14
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孙海涛 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：肝胆及消化科疾病的诊疗
提问
改善睡眠质量的方法，需根据引起的原因对症治疗，可能是环境因素、生理因素、精神因素、神经衰弱、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起的。
1、环境因素
如果睡眠环境比较嘈杂，或者室内温度过高、过低，都会影响睡眠质量。建议患者营造安静舒适的睡眠环境，睡前可以用热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。
2、生理因素
如果患者睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可能会导致大脑神经兴奋，从而出现失眠的现象。建议患者在睡前避免饮用刺激性饮品，可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。
3、精神因素
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会导致大脑神经过度兴奋，从而出现失眠的现象。建议患者可以在睡前适当进行运动，如散步、慢跑等，可以使身体疲惫，改善睡眠质量。必要时，患者可以及时就医，在医生指导下进行心理疏导治疗。
4、神经衰弱
神经衰弱是由长期的紧张、高压力状态引起的，可能会出现易疲劳、乏力、注意力不集中等症状，同时也可能会出现失眠、多梦等情况。患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物来治疗，同时还要辅以认知行为治疗以及精神动力学治疗，有助于缓解病情。
5、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，可能会导致大脑缺血缺氧，出现睡眠质量下降的情况。患者可以通过无创气道正压通气治疗，如果病情比较严重，也可以及时到正规医院，在医生指导下通过鼻中隔矫正手术进行治疗。
除此之外，建议患者及时就医，查明病因后对症治疗，以免延误病情。
2023-08-04 20:30
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
