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如何可以长高
补充说明：如何可以长高
2025-03-05 17:04
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黄阳亮 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长骨质疏松、脊柱退变性疾病（颈肩腰腿疼）的诊断与治疗；擅长腰椎神经减压及内固定、椎体成形等手术
提问
想要长高，可以从合理饮食、充足睡眠、科学运动、以及必要时的医疗干预等来进行。
1、合理饮食：身高增长离不开充足的营养支持。建议日常饮食应均衡搭配，包括富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，这些食物是骨细胞增生的基础；同时，要适量补充钙质，牛奶、奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等都是良好的钙源，有助于骨骼的生长和发育；此外，维生素D能促进钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获取。避免偏食和挑食，确保身体获得全面均衡的营养。
2、充足睡眠：睡眠是生长激素分泌的高峰期，对身高增长至关重要。青少年应保证每晚至少8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡，以充分利用生长激素分泌的黄金时段。良好的睡眠环境和作息习惯有助于提升睡眠质量，促进身高增长。
3、科学运动：适当的运动能刺激骨骼生长，加速新陈代谢。建议适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以及拉伸运动，如瑜伽、深蹲等。这些运动可以增强骨骼的弹性和柔韧性，促进身高的增长。但需注意运动量和运动强度的控制，避免过度劳累和受伤。特别是跳绳、篮球等跳跃性运动，能有效刺激下肢骨骼的生长。
4、医疗干预：对于因疾病或遗传因素导致身高增长缓慢的情况，应在医生指导下进行医疗干预。如对于生长激素缺乏的患者，可在医生指导下使用外源性生长激素进行治疗。但需注意，正常健康的青少年不建议盲目使用增长药物，以免对身体造成不良影响。
所以想要长高需要综合多方面的因素。同时，对于存在身高增长障碍的人群，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
2025-03-05 17:05
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