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严重长期失眠如何调理
补充说明：严重长期失眠如何调理
2024-07-08 11:47
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
严重长期失眠可以考虑药物治疗、认知行为疗法、睡眠环境改善等措施进行调理。
1.药物治疗
针对严重长期失眠，可以考虑使用苯二氮卓类药物如、阿普唑仑等。这些药物能够增强GABA受体的作用，从而抑制中枢神经系统兴奋性。这类药物通过调节神经递质平衡来缓解失眠症状，但需注意可能出现依赖性和副作用。适用于短期失眠且其他非药物方法无效的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括放松训练、正念练习和认知重构等技术，通常由专业心理医生指导实施。此疗法旨在帮助患者识别并改变不健康的思维模式和行为习惯，以减轻失眠症状。它强调个体的心理因素在失眠中的作用。适用于因焦虑、抑郁或其他情绪问题导致的失眠，以及存在特定生活事件引起的暂时性失眠。
3.睡眠环境改善
改善睡眠环境可以通过调整房间温度、减少噪音和光线等方式实现。例如，使用耳塞、眼罩和白噪声机等工具可以帮助创造更舒适的睡眠环境。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，促进深度睡眠，进而缓解失眠症状。这是由于人体对外部刺激敏感度降低，更容易进入深度睡眠状态。适用于那些因为外部环境干扰而难以入睡的人群，特别是对于轻度至中度失眠有效。
建议定期锻炼，如散步、瑜伽等，有助于释放压力，改善睡眠质量。同时，避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，特别是在晚上。
2024-07-08 16:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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