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剧烈运动小腿肌肉酸痛怎么办
补充说明：剧烈运动小腿肌肉酸痛怎么办
a******W 2024-11-01 09:51
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
剧烈运动后小腿肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度活动促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。如静力伸展、瑜伽等。此方法适合于轻度至中度肌肉疲劳或轻微损伤时使用。
2.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，并有助于减轻因长时间静止造成的肌肉酸痛。在运动后进行全身各部位的静态拉伸是常见的应用情况。
3.热敷
热敷能提高局部温度，促进血液循环，加速代谢废物的排除，从而缓解肌肉酸痛。当肌肉处于休息状态时，可考虑使用热毛巾敷于患处。
4.冷敷
冷敷能够收缩毛细血管，降低组织代谢率，减少炎症反应，从而达到镇痛的目的。对于急性发作的小腿肌肉酸痛，适当冷敷有助于缓解症状。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦肌肉来改善血液循环，加速乳酸代谢，进而缓解肌肉酸痛。此方法适用于缓解长期过度运动引起的慢性肌肉酸痛。
在处理小腿肌肉酸痛期间，应确保充足的休息，以利于身体恢复。日常生活中注意营养均衡，适量补充优质蛋白及碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、燕麦等，有利于机体新陈代谢，促进肌肉修复。
2024-11-01 09:51
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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