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很困但又睡不着怎么办
补充说明：很困但又睡不着怎么办
2024-06-17 14:31
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
很困但又睡不着可以尝试调整睡眠环境、放松技巧、认知行为疗法等方法来改善。
1.调整睡眠环境
保持室内温度适宜、光线柔和、噪音控制等。良好的睡眠环境有助于身体放松，提高入睡质量。适用于因环境因素导致失眠的人群。
2.放松技巧
尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧。这些方法通过调节身心状态来缓解紧张情绪，促进睡眠。适合于短期压力大、焦虑导致难以入睡的情况。
3.认知行为疗法
寻求专业心理医生的帮助，接受认知行为疗法。此疗法旨在帮助患者识别并改变不良的思维模式和行为习惯，从而改善睡眠问题。适用于长期存在失眠症状且伴有明显心理压力者。
建议规律作息，避免睡前摄入咖啡因及酒精类饮品。同时，避免长时间使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。
2024-06-17 18:15
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