首页> 药品> 烟草> 烟草依赖是不是很难戒烟了

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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲

擅长:中医内科学博士,中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项,参与国家自然科学基金2项。

提问

烟草依赖可能会增加戒烟难度,但并非无法克服。为了成功戒烟,可以采取逐步减少吸烟量、使用尼古丁替代疗法或寻求专业帮助等措施。
1.逐步减少吸烟量:在决定戒烟后,可从每天固定数量开始逐渐减少到完全停止。例如,将每日吸烟次数由20支降低至15支,再降至10支,直至最终彻底戒除。
2.使用尼古丁替代疗法:如口香糖、贴片或喷雾剂等形式提供尼古丁,以减轻戒断症状和减少复吸风险。这些产品应在医生指导下选择合适剂量,并遵循推荐使用方法。
3.寻求专业帮助:咨询医生或心理医师的意见,可以根据个人情况制定个性化计划并给予支持与指导。此外,加入戒烟小组也是一个不错的选择,在与其同样有意愿改变的人互动中获得动力和支持。
4.避免触发因素:识别导致自己重新点燃香烟的情境,并寻找其应对策略来处理这些情境。例如,当感到压力时,尝试进行深呼吸练习或者找到一个放松身心的方式。
5.保持积极心态:认识到戒烟是一个渐进的过程,不要因为一时未能达到目标而气馁。相反,要持续努力并庆祝每一个小成就,这有助于增强信心和决心继续前进。
6.健康生活方式的支持:均衡饮食、规律运动以及充足的休息都有助于提高身体对尼古丁的耐受性,从而更容易戒掉烟草依赖。同时,良好的生活习惯也有利于整体健康状况的改善。
7.定期监测进展:定期检查自己的进步,记录下每一天的感受和挑战,并根据需要调整策略。这样可以帮助跟踪自己的成长轨迹,并为未来可能出现的问题做好准备。
通过以上建议,患者可以在戒烟过程中得到更好的支持和指导,从而更有效地克服烟草依赖带来的困难。

2024-06-14 13:59

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