发病时间：不清楚
腰椎骨质增生锻炼方法
补充说明：腰椎骨质增生锻炼方法
2023-09-11 23:17
我要咨询
精选回答(1)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腰椎骨质增生患者可以通过飞燕式、五点式支撑法、倒走、游泳、吊单杠等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，腰部用力向后顶，双肘关节顶住床，双肩后伸，同时用力收缩臀部及大腿，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎骨质增生引起的腰痛等症状，患者可以在倒走时注意脚向前迈一步，脚后跟先着地，可缓解不适症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎骨质增生引起的腰痛等症状，患者可以在游泳时规律、缓慢地进行游泳锻炼，对病情有一定的好处。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎骨质增生引起的腰痛等症状，患者可以在吊单杠时规律、缓慢地进行游泳锻炼，对病情有一定的好处。
患者在锻炼时需要注意，避免过度锻炼，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医，以免延误病情。
2023-09-12 20:18
举报相关问题
向医生提问
腰长骨刺即是腰椎的骨质增生，单纯的长骨刺只是人体的一种保护性的生理反应，即是人体自卫、代偿、再生、修复和重建的正常功能，通常不属于疾病的范畴。而只有在具有骨质增生的同时，又有相应的临床症状或体征，如伴随出现腰部的疼痛，活动障碍等，才能被称作骨质增生症或骨性关节病
症状起因：腰椎的骨质增生是因为中年以后，随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松驰向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素，腰椎椎体边缘受压较重，故此处骨质增生的发生也较常见。
就诊科室：骨科
